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您的体质是：痰湿质 （兼有气虚质，阴虚质，湿热质，血瘀质。倾向阳虚质。） 根据你的体质情况，推荐你从痰湿质开始入手，配合生活方式的改变从而改善体质偏颇。 痰湿和阴虚同时存在可能是因久服滋阴药食，因其性柔而腻，久服伤脾阳而导致了痰湿。建议先补脾化痰来调整体质。

①《中医体质分类与判定》是中华中医药学会于2009年4月9日颁布的国家标准。
② 多种体质并存是多数人的状态，不必过于担心，调整生活方式是有改变的可能的。

痰湿，究竟是什么意思？

  • 四肢重！排泄浊！口舌黏！浑身腻！
  • 中医认为「百病皆由痰作祟」、「顽痰生怪症」。
  • 这里的痰是指水液代谢过程不畅通而产生的废物，随着气血的运行流窜全身，位置不定，引起许多疾病。
  • 痰湿质的形成于生活方式关系最为密切，多发于生活富足的人。

痰湿质的困扰

  • 容易发胖，脚步声大，屁股坐下去就不爱起来。
  • 不喜欢喝水。喝多了水，就会不舒服，腹胀、面部虚胖、手脚肿胀、体重增加、大便不畅。
  • 长期小便浑浊、起泡沫。
  • 出汗两极分化，要不就明显少汗无汗，要不就汗出过多。
  • 缓慢迟钝。胸闷、头晕脑胀、嗜睡、赖床、喜欢睡回笼觉。
  • 大便燥结或者粘滞不爽，并且异味大。

我为什么会痰湿？

  • 吃的多，暴饮暴食，喜欢冰冻寒凉、膏粱厚味，常吃加工食品，特别爱吃甜或咸。
  • 长期运动少、运动不规律。
  • 久用电脑，含胸塌背，呼吸质量差，导致不运动也会感到很累。
  • 小时候吃冰冻寒凉的东西太多，伤了阳气。
  • 不吃早餐，熬夜，吃夜宵。
  • 饮酒过多。
  • 常用空调冷气。

这些是痰湿质最需要警惕的

  • 高血压、高血脂、冠心病、心梗、中风：这些都和粘稠的血液有关。
  • 糖尿病：血中的糖也是一种湿气的存在，健脾化湿对痰湿质的糖尿病有效。
  • 脂肪肝：湿气浸淫的一种表现，有吃剩饭习惯、爱吃精米白面的人也会有脂肪肝。
  • 月经不调：痰湿阻滞血脉，引起月经量少甚至闭经。
  • 不孕、颈椎病、美尼尔综合症。

想改善，这么办！

  • 饮食有原则：
  • 用心品美食，不要暴饮暴食，要细嚼慢咽，七分饱刚刚好，尝鲜即可不要贪吃，节制宵夜。
  • 有健脾、消食、祛湿效果的食物可以适当多吃。
  • 喝水要小口，温饮，避免大量猛饮，容易出现脾胃发胀，加重痰湿体质。
  • 适度运动：
  • 让出汗来排出湿痰。运动后切忌喝冷饮，吹空调。
  • 起居注意：
  • 不要熬夜，经常泡澡，微微发汗。
  • 少用空调，穿着舒适，选用棉麻等天然材质。
  • 放轻松，学专注：
  • 清理杂乱纷纭的念头不如跟着感觉走，多思伤脾，脾伤痰湿难化。

立夏节气小贴士

  • 立夏节气介绍

    今年立夏是5月5日，立，开始的意思，从这一天起，春天结束，夏天开始，立夏后，天气渐热，万物生长渐旺。历书云：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”此节气宜子午觉，养气血；保持良好情绪，养心入静；节饮食，护脾胃；保证正气充足，邪不可干。

    痰湿体质立夏饮食小贴士

    适宜：豆类、蘑菇、山药、菜花、洋葱、胡萝卜、春笋、菠萝、芒果、芥菜、葱、姜、牛眼睛菌
    立夏是季节转换的重要节气，心火正旺却不盛，正是心火生脾土的好时候，脾失健运的痰湿体质，要借此时机提升脾胃功能。脾胃是气血化生之源，是运化痰湿的关键。人并非因为脾胃好而变胖，恰恰是脾胃的升提功能减弱，痰湿停滞体内，腹部肌肉弹性降低，才使得即便很饿，肚子也是圆圆的。因此痰湿体质此时节应多吃些健脾食物：红豆、黑豆、豌豆、 蚕豆、扁豆、黄豆、鸡蛋、山药、菜花、洋葱、胡萝卜、蘑菇、春笋、菠萝、芒果等。连续阴雨，湿气较重的地方，可以吃些辣的，小辣怡情排湿气，重辣则伤阴令人干燥。此外，为保养脾气，痰湿体质可以少吃多餐，这样也利于减重。《千金方》曰：“省苦增辛养肺气”，故像芥菜、魔芋、葱、姜、桂花、丁香、牛眼睛菌等辛味食物可以适当增加一些，还有助于燥湿。

    少吃：苦瓜、芦荟、莴笋、苦菜、鱼腥草、槐花、啤酒、生冷
    孙思邈在《摄养论》中说：“四月，肝脏已病，心脏渐壮。宜增辛酸减苦，补肾强肝，调胃气”。少吃些苦味的食物，如：苦瓜、苦菜、莴笋、秋葵、鱼腥草、芦荟、槐花、地肤苗、啤酒等。千万别吃撑，特别是晚饭，这只会加重脾胃负担，出现腹胀、消化不良、失眠等问题。少吃生冷食物（冰箱里拿出来的，冰镇饮料，冰激凌、水果等），如果吃凉拌菜就 配点姜或者芥末、紫苏等。立夏后各种病菌繁殖肆虐，减少在外就餐，避免染上肠炎、痢疾等。

    忌吃：各种动物心脏、大蒜、生小蒜、韭菜+鸡肉
    《金匮要略》“夏三月不可食猪心，恐死气犯我灵台耳。”《千金方》曰：“勿令韭菜同鸡肉食，暴死者尤不可食，作内疽，生胸臆中。勿食诸物之心，勿大醉，勿食葫（大蒜），伤人神，损胆气，令人喘悸，胁肋 气急。勿食生蒜（小蒜），伤人。

    痰湿体质立夏运动小贴士： 适度出汗、补充水份
    有诗这样描绘立夏“忽然闻到夏日的气息，于是一切朦胧褪去，明快的节奏闯进生活，汗水晶莹洒下快意。”此时节适度运动出汗对于痰湿体质确能带来快意，有助于代谢体内的痰浊湿气，消除身体的困重。坚持每天运动30~45分钟，很快在身材、肤色上都会看到喜人的变化。运动前后要注意补充水份，促进体内“致热物质”从尿、汗中排除。

    痰湿体质立夏起居小贴士：睡好子午觉，早起感清气
    立夏后万物并秀，宜睡好子午觉，并早起感受清明之气，这能让痰湿质的你一整天都神清气爽。四月（农历）很多地方气候变化还较大，人体易受寒邪侵袭，故早晚宜穿暖一些。《月令纂》曰：“是月初四日、七日、八日、九日，取枸杞50克煎汤沐浴，令人不老，肌肤光泽。”可以用枸杞子煎汤洗浴有清洁皮肤、防治皮肤病和滋润皮肤的作用（《食疗本草》曰：“坚筋耐老，除风，补益筋骨”，）。也可以用枸杞叶煮水洗浴，《日华子本草》谓枸杞叶“补五劳七伤，壮心志，去皮肤骨节间风，消热毒，散疮肿”。

    痰湿体质立夏情绪小贴士：良好情绪，养心入静
    《医学源流论》说：“心为一身之主，脏腑百骸皆听命于心，故为君主。心藏神，故为神明之用”。心主神志，心主神明，故称心藏神。加班、焦虑、熬夜、情绪激动、愤怒都是身体超负荷运转的表现，这些不必要的耗损会加速人体的衰老。《黄帝内经》 极为强调“御神”，避免“劳神”、“劳心”太过，保持良好情绪，养心入静，实是养生的重要原则，也是避免机体超负荷运转的措施之一。学学古人“却从立夏晴多日，策杖闲来看绿阴。”

    痰湿体质立夏茶饮小贴士：葛根山楂茶
    立夏，气温升高，出汗增多，水分随汗出而丢失增加，血液粘稠度也升高，这对痰湿质不利。因此，此时节痰湿体质应多喝水，可用葛根10克，山楂5克泡水代茶饮。《本草纲目》中这样记载：“葛，性甘、辛、平、无毒，主治：消渴、呕吐、诸弊，起阴气，解诸毒”。山楂健胃补脾，消肉积，化饮食，活血化瘀。二者搭配对改善痰湿质有利。
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