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您的体质是：气郁质 （兼有气虚质，阳虚质，阴虚质，湿热质。倾向血瘀质。） 根据你的体质情况，推荐你从气郁质开始入手，配合生活方式的改变从而改善体质偏颇。 气郁体质就是体内的气郁结不通，疏肝行气是重点。

①《中医体质分类与判定》是中华中医药学会于2009年4月9日颁布的国家标准。
② 多种体质并存是多数人的状态，不必过于担心，调整生活方式是有改变的可能的。

气郁，究竟是什么意思？

  • 敏感，忧郁，常叹息，甚至要求完美到苛刻。
  • 这些不仅仅是心灵层面的问题。
  • 由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多虑为主要表现的体质。
  • 习惯把情绪都憋在心里，表面上的平静。

气郁质的困扰

  • 郁闷、不开心。
  • 面色发黄，没有光泽。
  • 经常莫名其妙、不由自主地叹气。
  • 睡眠不好，心慌头晕，偏头痛。
  • 大便干燥。
  • 慢性咽炎。
  • 痛经，尤其是刚开始那一天。
  • 月经不调、闭经，在考试压力大的学生族也常见。
  • 精神难以集中。
  • 不思饮食或消化不良。
  • 自己都不喜欢的古怪脾气，常在郁闷、发邪火之间摆荡。

我为什么会气郁？

  • 父母遗传，天生气质忧郁。
  • 工作压力比较大：白领阶层、行政工作人员、管理人员。尤其是想法创意多多，权利范围小小，个性强、有想法，但是上司更强势的女性最常见。
  • 幼年曾经历过比较大的不良生活事件打击，比如单亲家庭、寄人篱下、不被重视、自信心受到打击等等。
  • 过度要求完美，不仅对自己，而且也别人有很多要求。
  • 产后气机不畅。

这些是气郁质最需要警惕的

  • 颈项部的甲亢、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性胆囊炎、肝炎等。
  • 偏头痛：有偏头痛、胸痛和两肋痛，主要是以胀痛为主。
  • 乳腺增生。
  • 肿瘤倾向。
  • 易感抑郁症。虽然每个人都可能因为生活和环境有暂时性的气郁 ，但是如果形成了长期的气郁质就要注意了。女性尤其多发于更年期或产后。

想改善，这么办！

  • 饮食有原则：
  • 多吃行气解郁、补气血的食物。
  • 可适度饮酒，疏肝活血。
  • 不能吃太多寒凉的食物（冰镇饮料、吃太多水果、生吃蔬菜）。
  • 拉伸舒展：
  • 拉伸，舒展运动为主，推荐瑜伽，太极，各种舞蹈等。也可多多旅游，寄情山水。
  • 适度发泄，学习心灵迟顿：
  • 七情波动又闷在心里，最容易伤及内脏。
  • 和朋友聊天、移情培养新的爱好、多听欢快的令人振奋的音乐，都是不错的选择。否则先是气郁，进而血瘀、痰湿，这种混合型的体质和慢性病有很深的联系。
  • 早睡早起：
  • 一定要早睡早起。早晨的阳光让你感受到跃跃欲动的生机活力。早睡是保障肝脏造血的最佳方式。
  • 按摩身心：
  • 每天掌心击打胸口十几次，5分钟推腹法（平躺，掌根从胃口向下推至肚脐）都可以帮助你「如释重负」。

立夏节气小贴士

  • 立夏节气介绍

    今年立夏是5月5日，立，开始的意思，从这一天起，春天结束，夏天开始，立夏后，天气渐热，万物生长渐旺。历书云：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”此节气宜子午觉，养气血；保持良好情绪，养心入静；节饮食，护脾胃；保证正气充足，邪不可干。

    气郁体质立夏饮食小贴士：

    适宜：桑椹、草菇、草莓、春笋、菠萝、莲藕、荞麦、山药、枸杞、绿叶菜
    夏季到来，气郁质容易心火旺，出汗多，发生口干舌燥、尿黄等上火症。要补充一些可以滋阴的食物，如：桑椹其味酸甜，能生津润肠清虚火，补血凉血。馨香馥郁的草菇有清热解暑、补益气血的功效，对头晕乏力，面色不佳、情绪波动大的人很有益处。立夏后天气逐渐炎热，多吃一些能行气的食物，如荞麦、韭菜、茴香、莲藕等。夏季要吃酸味，可以通过炒菜加醋。蔬菜最好炒过再吃以平衡其本身的凉性。由于心气渐旺，气血要平衡，否则容易上火，因此宜适当吃些山药、小枣、桂圆、枸杞滋肝补血。新鲜的时令水果：草莓、菠萝要抓紧时间吃一些。绿色蔬菜是气郁一直都要多吃的食物，可以疏肝理气。

    少吃：辛辣食物，苦瓜，苦丁茶，莲子芯，冰冻冷饮
    若感觉夏日燥热难耐，面赤心烦、口渴，则少吃辛辣食物，“壮火食气”，辛辣食物吃多了会令气少，虽然一时痛快，但是长期看会加重气郁。另外夏季刚开始，还不必吃太多的苦味降火，苦瓜、苦丁茶、莲子芯，最好只在有舌尖发红，有心火的时候适量吃一点，就可以了。如果热，尽量小口喝温开水，最解渴去热。夏季吃冰会让脾胃很受伤。

    忌吃：各种动物心脏、大蒜、生小蒜、韭菜+鸡肉
    《金匮要略》“夏三月不可食猪心，恐死气犯我灵台耳。”《千金方》曰：“勿令韭菜同鸡肉食，暴死者尤不可食，作内疽，生胸臆中。勿食诸物之心，勿大醉，勿食葫（大蒜），伤人神，损胆气，令人喘悸，胁肋 气急。勿食生蒜（小蒜），伤人。

    气郁体质立夏运动小贴士：勿大汗、清晨室外运动
    初夏时，忌讳大汗淋漓，汗为阴液，又是心之液，所以汗出多了，会令皮肤干枯，而且损失心气。可以通过控制运动时间和运动量来满足不出大汗的要求。一次运动不要超过30分钟，选择有氧运动，如爬山，慢跑，游泳，自行车，舞蹈等。去运动，总是能让心情好起来，如果能在清晨的室外运动，那么对情绪的调节会大有裨益。

    气郁体质立夏起居小贴士：晒背悦心、晚睡早起
    呼吸系统疾病在夏季容易发作，若有肺炎、慢性支气管炎、哮喘、气管炎等，可以让阳光晒后背，将寒气排出。即便是没有病痛，让阳光晒背也对增强心肺功能有益处，且心情更爽朗。晚睡（不超过23点）早起（不晚于7点），避免头部受风（容易令面部中风歪斜），让居室清爽透气是初夏的养生经。

    气郁体质立夏情绪小贴士：节嗜欲，定心气
    《礼记•月令》也说：四月，“君子斋戒，处必掩身，毋躁，毋进御，薄滋味，毋违和，节嗜欲，定心气。”收神养心对现代人来说是最难的，但是可以通过日常简单的生活习惯逐步练习，吃和睡占用了人生中几乎过半的时间，形成一个习惯一旦到了吃饭和睡觉的时候，把心思收回来，集中到吃饭和睡觉上，什么都不要去想。慢慢的心神就安静下来了。这对睡眠，上火，情绪激动都有帮助。

    气郁体质立夏茶饮小贴士：
    山楂茶
    将干山楂片7-10克放入杯中，用200毫升开水冲泡5分钟后即可饮用，可冲服2-3次。山楂大概是我们小时候吃的最多的“健胃消食片”了。因为它有很好的开胃消食、化滞消积的功效。不过，山楂活血化瘀、化痰行气的作用也很适合气郁质。如果觉得酸，可以加些冰糖或蜂蜜，这样喝起来就酸酸甜甜了。
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